有用首先keep这个APP是定身于健身系列万事都怕坚持所以坚持下来，肯定会有用的再次，这个软件有好多健身教练，定制keep增肌与塑形的区别了适用于大多数人的健身方案是科学的keep有用，尤其是对刚入门的新手，在减脂和简单的塑形方面还是很有效的但是在增肌方面，健身房的效果要比keep好得多用keep健身只要坚持，还是有效的Keep。

1 增肌与塑形的目的不同增肌主要通过局部肌肉刺激来增加肌肉体积，而塑形则是基于个人的身体数据，旨在通过有针对性的训练达到理想身材比例，使身体线条更加美观2 训练频率的差异增肌训练通常每周进行两到三次，随后可以根据肌肉发展情况增加训练频次塑形训练则结合肌肉锻炼和有氧运动，采用间歇式训。

1 Keep的增肌计划是有效的，但是增肌过程不像减脂那样迅速2 举个例子，我使用Keep的HIIT计划，曾经在3个月内从200斤减至170斤3 然而，增肌的周期通常以年为单位计算，最近我主要练习胸部，3个月下来胸围只增加了2公分4 你所看到的那些有着明显训练痕迹的人，keep增肌与塑形的区别他们的健身历史通常在35年。

Keep则是一款在国内市场享有盛誉的健身应用，它同样提供了全方位的健身课程和功能，包括瘦身增肌塑形等多个模块Keep的优势在于课程更新速度快，能够及时跟上最新的健身趋势，为用户提供最新的训练方法同时，它的界面设计美观，易于用户操作，能够提供良好的用户体验此外，Keep还具备强大的社交化功能。

有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分你看到的那些有明显训练痕迹的人，他们的健身历史往往都是35年甚至更久，所以增肌这事真的不能着急。

介绍几个健身用的APP除了keep，要好用的综合减肥塑形类Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费拉古健身助手增肌类健身助手JEFIT Pro Workout Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout健身APP几乎。

不同于传统的健身房，用户使用keep健身是没有固定地点和时间的，身边也不一定有课程中所需要的器械协助工具等，而且不同的用户对课程的需求健身的目的也是不同的，这就需对课程的丰富性要求较高等，可推测可能出现的场景有 1太胖了，想减肥 2太瘦了，想增肌 3想塑形 4健身房太贵了 5没时间去健身房。

无论从减重还是塑形看来，肌肉锻炼必不可少的，它不同于减脂通过运动可以实现全身效果，增肌是局部的，在锻炼的时候必须有目的性体型修饰最好的效果需要依靠大肌群来塑造，也就是前边提到的胸背臀腿，这将决定人们对你的第一印象，并且相对小肌群，大肌群能量消耗要高出不少要知道增肌是。